powt nog

[...] 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad na następnym treningu zwiększę już obciążenie, przysiady jak zwykle ciężko i fizycznie i psychicznie. RDL taaaa po [...]

[...] 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 12/8/6 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/4/3/2 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: Ogólnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, czułam brak mocy :-( Przysiad stoję w miejscu. Mam cały czas [...]

[...] "dodatek", to by troche wyjasnialo takie zalecenia ale tez nie do konca 3. Kiedys tak bylo, teraz jest odwrotnie (6-5 serii glownego cwiczenia schodzac do 2-4 powtorzen i normalna przerwa wysse z Ciebie 2x tyle niz machanie 20kg 15 razy) 4. PRzy odchudzaniu akurat jest ich malo, rozejrzyj sie w dziale odzywki(nie musisz zakladac [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podam w seriach, kazde z tych robilem ostatnio w 4 seriach, ostatnia 6 powt: przysiad 130kg kmc 130kg lawka 100kg Dodam jeszcze ze priorytetem jest dla mnie poprawa nog, milo takze byloby wyciagnac klate do przodu Zmieniony przez - Therrax w [...]

braków czy pewnych błędów jest oczywiście więcej... np.po co Ci schodzić do trzech powt. w mc i to mając do dyspozycji tylko pieć serii, właściwie w tym układzie to powinieneś dać na każdą z głównych części nóg po dwa ćwiczenia...

[...] Zastanawiam się jeszcze czy nie dodać czegoś na nadgarstki ? Brzuszek robię każdego dnia treningowego, 2 serie maks : brzuszków, podciągania nóg na skośnej i w zwisie. No i teraz jeszcze kilka pytań : 1. We wtorek ile serii czego, po ile powtórzeń. 2. w piatek i sobote ile serii czego i po ile powt. Ciekawe, czy to się kupy ttrzyma tym razem.

[...] osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri (10.10.8.8) Prostowanie ramion na wycaigu stojc 4seri x10 [...]

[...] technice to ciężar twojego tłowia, bądź nóg powinien wystarczyć. Pamiętaj wolne , mocne spięcia zapewnią Ci wzrost mięśni prostych brzucha. Staraj się pracować przy ilości powt. 12-max25. Więcej powtórzeń to świadectwo złej techniki. Ciężko wytłumaczyć na odległość poszczeglne ćw. i ich technike( szkoda że nie ćwiczysz na mojej siłce). Pierwsze [...]

[...] na dwugłowe, a pewnie Masz je zaniedbane. Trening będzie trwał długo, a nie pomyślałeś może o super seriach? Łączysz np. podciąganie podchwytem i nachwytem. Wykonujesz 10 powt. tego i tego bez przerw między nimi i dopiero po zakończeniu obu ćwiczeń robisz przerwę. Dzięki temu skrócisz trening i będzie bardziej wymagający. Tak samo przy [...]

"Ile juz ćwiczysz podciąganie na drążku ? co ile dni wykonujesz cwiczenia opierajace się na właśnie podciaganiu ? I ostatnie pytanie Czy liczba max powtórzeń jaką podałeś była sumą kilku serii czy jednej maxymalnej ?" 1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w [...]

wlasnie wiem ze martwy i przysiad razem to nie bardzo ale nie wiem jak to skleic do kupy bo myslalem ze np. w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko [...]

ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]

ściąganie wyciągu górnego z rączką trójkątną klęcząc 5 serii po 20-15 powt. unoszenie nóg do klatki z obciązeniem na poręczach 5 serii po 20-15 powt 2-3x w tyg wykonuje.

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

Vena dzieki za spostrzeżenia WODYNIE "TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI" Fakt z tym przysiadem mogŁam spróbowac 100kg ale szczeze powiem ze [...]

[...] . Ponizej zaległosci jakie uzbierały sie przez ten czas z powodu ograniczonego dostepu do internetu. Co do powyzszych rad...wykonam TYDZIEN I Trening B 4 serie x 10 powtórzen podrzut 5x5 25, 30,35 ,40 x5 ,45x4 Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce 47.5, 55 x10 , 62.5x2, 70x10 62.5x10 Floor press 27.5, 35 x10 , 42.5x2, [...]

TYDZIEŃ III Trening A 4 serie x 15 powt. Przysiad rwaniowy 15,20,25,30 x15 Wiosłowanie oburącz 30,40 x15 , 50x2, 60x15, 50x15 Wyciskanie w skosie 10,15 x15, 20x2 , 25,20 x15 Hack przysiad 20,30,40,50 x15 podrzut jednorącz 5, 7.5, 12.5, 15 x15 Uginanie nóg 5 x50(x2) WODYNIE Przysiad rwaniowy W ostatniej serii miałam problem z nadgarstkami. Otóz [...]

[...] je na pewno mocniej patrzac w górę, zadzierajac głowę. uspokój się, taragedii nie ma i nie bedzie. nadgarstki zawsze dobrze cwiczyc , ale na wiekszym ciezarku tyle powtorzen rob lepiej , na malym to nie ma znaczenia polecam polowiczne ruchy, od ławki w górę. małpi podchwyt. Kiedyś ważąc 75kg ugiąłem tak nadgarstkami 125kg ewentualnie [...]

[...] (było na styk na zaliczenie w 3boju).. przestałem robic w ułożeniu trójbojowym gdyż moja budowa ciała się z tym ułożeniem słabo "zgadzała" doszedłem do 220kg na 5 powt i miałem przez to ułożenie chroniczne przykurcze prostowników, albo nawet zapalenie przyczepów prostowników w ogóle prostowniki bardziej mi się pompowały w 3bojowych [...]

[...] POLOWIE RUCHU ZA KAZDYM RAZEM SPEDZAJAC 2 SEKUNDY W POZYCJI ROZCIAGNIETEJ ... PO NICH PRZYSIADY POWINNE ISC ZNACZNIE LATWIEJ Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. OK ALE POWIEDZ ROBISZ SAMO WYCISKANIE CZY ZARZUT PLUS WYCISKANIE? BO SIE [...]